【星之健身乐活小喇叭】九月俄罗斯转体达人赛事招募
俄罗斯转体
是一个经典的腰腹部锻炼方法，主要针对腹内外斜肌，也就是人们常说的“人鱼线”。由于是全身性的动作，在训练过程中对核心肌群的稳定有较高的要求，所以动作过程中要切记注意身体稳定，避免重心不稳导致腰背部受伤。
比赛开始，裁判员鸣哨后开始计数，再次鸣哨后比赛停止，计数完毕。每人可以挑战三次，记录50个转体所需时间，一左一右转体算一次，三次测试取最佳成绩录入比赛成绩，成绩取到毫秒（例：1分01秒01）。
1. 注意力集中在腹肌上，并收紧腹肌；
2. 向右扭动身体，直至手臂与地面平行，呼气；
3. 保持腹肌持续收缩；
4. 缓缓回到起始位置，吸气；
5. 然后移动到另一侧进行相同动作；
1. 保持下半身稳定；
2. 不要磕到尾骨；
创建时间：2025-09-25 15:43
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