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个人解决方案 - 瑜伽

清柔的音乐,呼吸吐呐,或静坐莲花,或曲拱身形,在宁静中致远,在动作中塑身,在心灵提升的同时感悟人生的美好。

瑜伽的健身功效
       瑜伽能够放松和舒展肌肉,使新陈代谢低缓,并且唤醒更多的能量在我们体内流动,因此在练习后,你会感到全身舒畅,精力充沛,睡眠时间减少而睡眠质量提高。另外,由于瑜伽调息法对脑部摄食中枢的调节,练习者的饮食会趋于清淡,食量减少。
瑜伽体位法通过站、坐、跪、卧、倒立等的各种姿势弯曲、伸展、扭转身体各部位,对于人体的中心柱——脊柱以及肌肉和内脏器官起到很好的按摩及牵引作用,许多背瑜伽部呈凹拱的动作,还能够有效的治疗颈椎、腰椎疼痛、下半身血液循环不畅等白领们的常见病;其次,瑜伽的休息术和语音冥想有助于镇定平日紧张的神经、缓解压力、改善睡眠;另外,瑜伽的雕塑体型、减肥效果尤其显著。还有明显的收臀作用,可以改善久坐造成的梨形身材。

瑜伽练习心得:

生活是一门艺术,瑜伽十分看重生活的品质,因此也是一门艺术:它提升一个人的思想境界,并且让人有能力去微笑,镇定地面对生活中地艰难困苦;它指引一个人努力地去实现生活中的目标,培养友善、专心、虔诚、满足和喜悦,同时摒弃毫无必要的情绪;它让人养成良好的习惯,并且过上真正的生活。瑜伽乃是实践有所规范的行为,旨在实现最终的自由。


跟着教练练习瑜伽

 
动作一:上犬式
动作详解:脊柱、大腿、小腿应该完全地伸展,臀部紧缩,胸部向前推,膝盖离地,身体的重量只放在脚趾和手掌上。
动作功效:这个体式可以增强脊椎,治疗腰背部疼痛,对于坐骨神经痛以及椎间盘突出或脱出的患者有很好的效果。



动作二:桥式
动作详解:肘关节尽量往中间靠近,脚掌着地,腰椎向上使身体形成一座桥的形状。
动作功效:这个体式可以加强胸椎和腰椎,背伸肌会更加有力,松果腺、垂体、甲状腺和肾上腺沐浴在充足的血液中,使你更加健康。



动作三:轮式
动作详解:背部成拱形,身体的重量仅靠手掌和单脚掌支撑。
动作功效:这个体式可以加强脊柱柔软度,增强手臂力量,促进身体的平衡感。


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