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个人解决方案 - 腹部增肌

        专业的教练指导让你科学增肌
        世界华人成功励志第一人——陈安之说:“成功需要有好的教练!过去我不了解,走了很多弯路,后来拜安东尼.罗宾为师,才大大缩短了我成功的距离。”其实,健美增肌也是同样的道理,有优秀教练的专业指导,才能让你的增肌训练更科学、更有效!
        星之健身俱乐部的增肌教练均拥有国际认证资质的专业证书,可以根据会员的不同需求,制定个性化的增肌训练方案,在训练当中,一对一指导,亲自示范,不断鼓励,并为会员在器械锻炼中进行安全保护,保证训练方案顺利进行。拥有专业教练的指导,才能避免自己不当运动发生运动损伤。马上点击下面按钮申请“一天免费健身体验”!开始你的腹肌训练之旅!

        梯田式腹肌让男人充满了性感,更有精神。腹肌不是单纯做做仰卧起坐就可以练就的,需要系统、科学的指导方法。下面就看看教练是怎样教授会员锻炼腹肌的。

        腹部肌群锻炼心得:

        1、首先了解腹部肌群由腹直肌,腹内外斜肌以及深层的腹横肌组成,腹部肌肉的主要功能是躯干屈曲(弯曲)。由于在人体运动中的不同作用。在锻炼中通常分为上腹部和下腹部。
        2、要想拥有坚实的腹部肌肉,运动和饮食是达到目的的关键,“运动是基础轮廓,饮食就是精雕细啄”
        3、如果不注意自己的饮食,再大强度的锻炼,也会离目标越来越远。

        教练教你锻炼腹肌

        动作一: 仰卧卷腹
        目标肌肉: 腹直肌
        动作详解: 仰卧在垫上,下背部紧贴垫子,双腿弯曲约九十度,双脚踩地。双手置于头部两侧,手臂打开,收缩腹部肌肉使胸口向上向前缓慢移动至最高点,再缓慢降低至起始位置。(图一、图二)
        注意事项: 腹部肌肉始终绷紧,双手不要用力,向上时呼气,向下时吸气,下背部始终紧贴垫子。




        动作二:仰卧屈膝收腹
        目标肌肉:腹直肌
        动作详解:仰卧在垫上,下背部紧贴垫子,两腿并拢伸直抬离地面,两手掌心向下放于臀部两侧地上,收缩腹部肌肉,屈膝使大腿靠近胸部,再缓慢回到起始位置。(图三、图四)
        注意事项:腹部肌肉始终绷紧,用力时不要离开地面,向上时呼气,向下时吸气,下背部始终紧贴垫子,屈膝时保持膝关节弯曲约九十度。




        动作三:单侧仰卧卷腹
        目标肌肉: 腹内外斜肌
        动作详解: 仰卧在垫上,下背部紧贴垫子,双腿弯曲约九十度,双脚踩地,将左腿置于右膝上,双手置于头部两侧,手臂打开,收缩腹部肌肉使胸口向上向前缓慢移动,至右肘几乎碰到左膝,再缓慢降低至起始位置。(做完12~15次,换另一侧重复)(图五、图六)
        注意事项: 腹部肌肉始终绷紧,双手不要用力,向上时呼气,向下时吸气。
以上每个动作做2~3组,每组12~15次,每组间休息45~60秒。



        动作四:桥式支撑
        目标肌肉:腹横肌
        动作详解: 以肘关节和脚趾支撑身体,小臂置于地面,大臂垂直与地面,头,肩,臀,脚保持在一条直线上,收紧腹部,控制10~30秒。(图七、图八)
        注意事项:腹部肌肉始终绷紧,保持均匀呼吸,避免塌腰和臀部上翘。




         在腹肌训练中,有教练在一旁指导是相当重要的,可以纠正动作的规范性,当你泄气时鼓励你,为你加油,根据你的个人情况制定适合的健身计划,让你在最短的时间内看到最好的效果。现在马上点击下面按钮申请免费健身体验!通过教练的专业培训,学习有效增肌的经验,更有多种类增肌课程等你来加入!

 
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