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个人解决方案 - 提臀

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         浑圆上翘的臀部,您想拥有吗?但东方人的臀形天生就不算太好,我们怎样练才能改善它呢?下面教练教你几种方法可以收紧臀部,让它上翘。



提臀妙法:

动作一:杠铃深蹲
        锻炼部位:臀部
        准备动作:选择适合的重量,放在斜方肌上,用手轻轻托住杠铃,双脚分开与肩同宽。(图一)
        动作详解:屈髋下蹲,保持背部挺直,身体略微前倾。下蹲时打开臀部象坐凳子一样往后坐,蹲到股骨与地面平行,然后向上站直。(图二)
        动作提醒:膝关节在下蹲过程中不要超过脚尖,向上收缩时不要将关节弹震和锁死,避免膝关节摩擦。每组做12-15次,做3-4组。



        动作二:垫上跪式腿上抬
        锻炼部位:臀部
        准备动作:
双手支撑跪在垫上,背部收紧,抬头肩膀下压。(图三)
        动作详解:右腿慢慢伸直收紧大腿肌肉向上抬到顶峰收缩1-2秒,然后收回换边。每组做15次,做3-4组。(图四)
        动作提醒:保持髋关节正对地面,向上抬腿时身体不要侧转。不要耸肩。每周3次 。

       
         提臀训练想要更有效,除了上面的两个动作外,还需要借助专业的有氧健身器械,如提臀机;多上团体课程,如普拉提、瑜伽、舞蹈、杠铃操等,这些课程星之健身俱乐部都有设置,并由专业的团操教练任教。现在正推出“免费健身体验”,是完全免费的哦,快点击下面的按扭申请吧!通过教练的专业培训,学习有效减肥的方法,更有多种类减肥课程等你来加入!

 
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