专业的教练指导让你科学增肌
世界华人成功励志第一人——陈安之说：“成功需要有好的教练！过去我不了解，走了很多弯路，后来拜安东尼.罗宾为师，才大大缩短了我成功的距离。”其实，健美增肌也是同样的道理，有优秀教练的专业指导，才能让你的增肌训练更科学、更有效！
星之健身俱乐部的增肌教练均拥有国际认证资质的专业证书，可以根据会员的不同需求，制定个性化的增肌训练方案，在训练当中，一对一指导，亲自示范，不断鼓励，并为会员在器械锻炼中进行安全保护，保证训练方案顺利进行。拥有专业教练的指导，才能避免自己不当运动发生运动损伤。现在申请“一天免费健身体验”。
宽厚强壮的肩膀是猛男的标志，是力量的象征。下面就跟着星之健身俱乐部的教练一起锻炼强壮的肩肌吧！
肩部篇
站姿杠铃肩上推举
锻炼部位：三角肌前束和中束
准备：双脚分开同肩宽站立，两手比肩微宽握杠，将其放至锁骨上方，掌心向上托住杠铃。挺胸、紧腰、收腹、目视前方。（图一）
动作：以三角肌的收缩力将杠铃垂直向上推起伸直（注意两臂微曲，不要锁肘）（图二）稍停，再以三角肌的张力缓慢下放杠铃至起始位。
提醒：
整个动作过程身体要避免过分后倾，以免下背部压力过大而受伤。
杠铃推起时，肘关节不要过分伸直，避免重力对肘关节造成伤害。
哑铃耸肩
锻炼部位：斜方肌
准备：两脚微开站立，两手各握哑铃垂于大腿外侧。（图三）
动作：双肩用力向上耸起至最高点，斜方肌顶峰收缩后稍停，再缓慢还原。（图四）
提醒：
向上耸起过和中，肘关节要略微弯曲，否则斜方肌无法充分收昆，影响训练效果。
如练习大重量，哑铃向下还原时，膝关节微曲以缓冲重力，避免腰椎和膝关节受伤。
站姿哑铃侧平举
锻炼部位：三角肌中束
准备：双脚分开同肩宽站立，收紧小腹，双手各握哑铃垂于体侧。（图五）
动作：以三角肌中束的收缩力带动两臂两侧上方飞起，整个过程双肘微曲，上举至哑铃水平肩膀高度，拳心向下（图六）。稍停，缓慢下降至起始位。
提醒：哑铃在最高点切勿超过肩关节高度，避免造成肩关节不必要的压力。
杠铃直立划船
锻炼部位：三角肌前束和中束
准备：两脚分开同肩宽站立，收腹挺胸，双臂自然下垂，两手于身前窄于肩宽握杠。（图七）
动作：以三角肌的收缩力使杠铃贴身上提至胸部（图八）。稍停，将杠铃缓慢下放至原位。
提醒：动作全过程不要用爆发力加快运动速度，避免杠铃向上运动过高，避免手腕半月瓣和肩关节扭伤。
坐姿哑铃肩上推举
锻炼部位：三角肌前束和中束
准备：坐在凳上，背部靠紧登凳背，双脚自然分开，放于地面。腹部收紧，双臂微曲持哑铃成90度，拳眼相对。（图九）
动作：以三角肌的收缩力将双手成自然弧度向上方推起哑铃（图十）。稍停，再以三角肌的张力缓慢下放哑铃至肘关节成90度位。
提醒：哑铃放下时不宜过低，否则会造成肩带拉伤。
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