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个人解决方案 - 改善睡眠

        缺乏睡眠是身体和大脑疲劳的罪魁祸首,睡眠不良会引发头痛、注意力不集中、记忆力下降等不良反应,严重的失眠还可能引发身体的其他各种疾病,对身体的损伤很大。而现在生活、工作的节奏越来越快,人们面临着更多的紧张、压力,睡眠问题成为许多人经常面临的健康问题。

  失眠的原因

  追溯身体本身,导致睡眠问题的常见原因是无法放松肌肉,包括四肢、躯干及内脏器官的肌肉。身体肌肉处于紧张状态,则机体的交感神经兴奋,大脑和神经系统无法镇静下来,自然难以轻松入睡,也就更谈不上优质的睡眠了。

  另一方面,导致睡眠问题的可能原因是在一天的最后时刻,无法使大脑中的“噪音”或活动安静下来,也可以认为此时大脑没有放松下来或大脑没有处于一个安静舒适的环境中,还在继续着紧张的工作,自然也就难以进入良好的睡眠状态。

  瑜伽练习可以有效接触导致失眠的因素,有效改善睡眠。

  首先,瑜伽练习中对姿势、呼吸和注意力的修炼可以使大脑和身体平静和安抚下来,兴奋副交感神经系统,起到镇静作用,使人体机体和大脑很快平静和放松。

        此外,瑜伽练习中有一些专门释放肌肉张力的体位练习,如卧英雄式、仰卧放松功等,这些练习穿插在一整套瑜伽练习之前、之中和之后,使瑜伽练习过程更加轻松、容易和不费力,从而促进睡眠、促进睡眠的质量。

        瑜伽,通过姿势、调息、冥想,以自然的方式滋养我们的神经,安静我们的内心,让我们安然入睡。

  犁式:

  助眠作用:犁式能使体内的血液暂时回流,清理血液中沉积的杂质,促进全身的血液循环,滋养整个脊柱神经系统,减轻背痛和腰痛,改善新陈代谢,缓解头疼。 仰卧,双腿向前伸直,双足并拢,手臂放于身体两侧。吸气,手掌轻轻向地板用力,抬起双腿离开地面。呼气,双腿继续上抬到达在头部的上方后,臀部和下背部离开地面。放低双足,直到足尖触地。保持自然的呼吸.

  肩倒立式:

  助眠作用:改进血红蛋白含量,补充大脑和腹部器官的活力,新鲜血液滋养整个头部和面部皮肤,同时按摩甲状腺和甲状旁腺,维护肾上腺的正常,增进性控制力。起步同犁式。或在犁式基础上直接进行。将双腿向上伸直,背部离开地面,以肩部着地。保持自然呼吸。

  瑜伽语音冥想

  按瑜伽冥想姿势坐好,闭上眼睛,注意力集中于自己的呼吸。助眠作用:放松大脑皮层,进入安静的内心世界。深吸一口气。呼气时先发出“O”的声音,然后合上嘴唇,发出“M”的声音,直到这口气彻底呼出,然后再吸气重复。反复进行。发出的声音要足以让自己的耳朵听到,注意力集中在语音上,体会它在大脑中的回音。

  时间:睡前(你是初次练习吗?每个姿势请做3~5个呼吸,经过一段时间的练习后可适当延长练习时间至几分钟。)

  练习犁式和肩倒立式要注意什么?

  这是两个对身体非常有益的姿势。大多数人都可以练习。年老体弱者要在教练的指导下进行,不要自己贸然尝试。此外患有高血压,严重颈椎、脊柱和坐骨神经痛患者不宜练习。月经期也要暂停此类使盆腔上下颠倒的姿势,而单纯通过语音冥想帮助睡眠。

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