健身房里，在教练的专业指导下，制定符合个人自身情况的运动处方，严格实施锻炼计划，只要坚持三个月，你一定能看到效果！不再弱不禁风，一定能从“豆芽菜”变身“参天大树”。
健身房里如何增强体质
健身房里的运动包括有氧运动和无氧运动。有氧运动是指那些节奏感较强的运动项目，如健身操、慢跑等。可以增强肌肉韧性，消耗脂肪和塑身美体；无氧运动是指那没有节奏感的健身项目如器械训练等，可以提高肌肉强度，使肌肉更发达，一般男性做器械之类的运动项目。总之，两者只要长期坚持，男的可使肌肉明显，身体更具有男人的阳刚之美，女的可以塑造优美曲线，更具有女性魅力。
减少脂肪增加肌肉
力量训练专家对数千名女性做过大量的力量训练研究，没有发现任何女性会因适度的肌力训练而使肌肉发达隆起。凡是每周进行3次力量训练的女性，在坚持锻炼8周后，平均增加了1.75磅肌肉，同时减掉了3.5磅脂肪。与男士不同，女性一般不会因肌力训练使身躯发达，因为女性身体使肌肉发达的激素水平只有男性的1/10至1/30。
增加肌肉有助于减肥
随着肌力训练带来的肌肉增多，肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加，所以每天你都会消耗更多的热量。研究发现，肌体每增加1磅肌肉，每日会多消耗35-50千卡热量。
强壮体格
研究表明，中等强度的力量训练能使人体的肌力提高30-50%。力量的增强不但会使人们更容易完成一些日常劳动，而且还能使人变得精神饱满，精力旺盛，由里到外散发着勃勃生机。
强壮骨骼
当我们中学毕业时，骨骼中的矿物质密度就已经定型了，除非经常从事肌力训练。经过6个月的力量训练，能使练习者脊柱骨骼中矿物质的密度增加13%。这对于防治骨质疏松症，具有非常重要的作用。
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