专业的教练指导让你科学增肌
世界华人成功励志第一人——陈安之说：“成功需要有好的教练!过去我不了解，走了很多弯路，后来拜安东尼.罗宾为师，才大大缩短了我成功的距离。”其实，健美增肌也是同样的道理，有优秀教练的专业指导，才能让你的增肌训练更科学、更有效！
星之健身俱乐部的增肌教练均拥有国际认证资质的专业证书，可以根据会员的不同需求，制定个性化的增肌训练方案，在训练当中，一对一指导，亲自示范，不断鼓励，并为会员在器械锻炼中进行安全保护，保证训练方案顺利进行。拥有专业教练的指导，才能避免自己不当运动发生运动损伤。马上点击下面按钮申请“一天免费健身体验”。
胸部是体型轮廓中最突出的部分。对男性而言，轮廓分明而强健的胸部是刚毅、力量、信心的展示，能充分体现男性的阳刚之美。现在快来跟着教练一起强壮你的胸肌！
胸部肌肉训练心得：
想要让胸肌更饱满，应从不同角度刺激胸大肌（如：胸肌上、中、下，内侧和外侧）每周应锻炼两次，每次可选四~五个动作，每个动作完成三~四组。
跟着倪教练锻炼胸肌
动作一：仰卧杠铃推举（胸大肌）
起始位置：身体仰卧在平凳上，双脚分开塌于地面腹部收紧保持身体稳定，肩胛内收，双手握住杠铃。（图一）
动作详解：肩关节水平外展，双手垂直地面，慢慢使杠铃下落，杠铃下落至乳头上一公分，下落至肘关节成90度慢慢上推，上推至肘关节不完全升直，使肌肉始终保持紧张。（图二）
注意事项：上推的时候不要用爆发力，下落时也要控制缓缓下落，上推两秒，下落三秒，上推时吐气，下落时吸气。
动作二：仰卧曲臂上拉（胸大肌，肋间肌）
起始位置：上背和两肩仰卧在平凳上，使头后脑露出凳端，两脚平踏地面，松腰沉臀，挺胸收腹，保持身体稳定。（图三）
动作详解：持哑铃慢慢向后头顶处落下，两肘逐渐弯曲，上臂与地面接近水平时，要感到胸大肌和背阔肌充分伸展，以胸大肌收缩力持哑铃还原，使胸大肌处于顶峰收缩。如要更好的锻炼肋间肌，只须在哑铃上推前，持哑铃收缩胸腔，就可较好得锻炼肋间肌。（图四）
注意事项：这个动作是锻炼胸大肌上部肌肉块，扩大胸腔。同时也锻炼到背阔肌，前锯肌与肋间肌。如要较好的收缩肋间肌，只须在这个动作上加胸腔收缩的动作。
动作三：龙门架直臂下拉（前锯肌）
起始位置：身体站在龙门架中央，双臂打开，各持手把，身体前后位置与绳索平行，身体向前倾斜15度，挺胸收腹。（图五）
动作详解：手臂伸直，肩关节慢慢向身体内收，身体位置与角度保持不变，慢慢还原。（图六）
注意事项：要用这个动作练习前锯肌，身体位置要与绳索平行，身体挺直或向前倾斜15度之间，身体不能过于倾斜。
本套动作都应用到专业的健身器械，星之健身俱乐部各场馆均采用国际品牌的健身器械，保证了会员的使用体验和安全性，锻炼的有效性。还在等什么？马上点击下面按钮申请免费健身体验。通过教练的专业培训，学习有效增肌的经验，更有多种类增肌课程等你来加入！
