专业的教练指导让你科学增肌
世界华人成功励志第一人——陈安之说：“成功需要有好的教练!过去我不了解，走了很多弯路，后来拜安东尼.罗宾为师，才大大缩短了我成功的距离。”其实，健美增肌也是同样的道理，有优秀教练的专业指导，才能让你的增肌训练更科学、更有效！
星之健身俱乐部的增肌教练均拥有国际认证资质的专业证书，可以根据会员的不同需求，制定个性化的增肌训练方案，在训练当中，一对一指导，亲自示范，不断鼓励，并为会员在器械锻炼中进行安全保护，保证训练方案顺利进行。拥有专业教练的指导，才能避免自己不当运动发生运动损伤。马上点击下面按钮申请“一天免费健身体验”。
露出结实的肌肉，强壮的臂膀是一个男人强而有力的标志。资深教练在多年的健身指导实践中，总结了很多在臂部增肌方面的有效方法，现在就跟着教练一起学习吧！
动作一：站姿杠铃弯举
锻炼部位：肱二头肌、肱肌、肱桡肌
器械名称：杠铃
准备动作：双手反握杠铃，握距与肩同宽、直立、抬头、挺胸，肩部下沉并微微后展，双膝微屈。（图一）
动作详解：严格保持肘部紧贴体侧，平稳向上弯举——动作范围从15-115度。在控制性还原前作短暂的顶峰收缩。（图二）
动作提醒：身体保持直立，不要用身体的爆发力。
动作二：斜凳锤式弯举
锻炼部位：肱二头肌、肱肌、肱桡肌
器械名称：哑铃
准备动作：调整上斜凳至约呈45度，两手各持一哑铃，掌心相对。（图三）
动作详解：手臂先从下垂状态开始；此时肘部略超过斜凳面，并直向后方，固定。两臂同时弯向肩部，并保持掌心相对，然后缓慢还原。（图四）
动作提醒：保持身体的固定
动作三：斜板臂托举
锻炼部位：肱二头肌、肱肌、肱桡肌
器械名称：哑铃
准备动作：双手各持一哑铃，身体斜倚在斜板凳上，手臂悬置与椅凳上更为陡斜的一面，上臂与地面垂直。（图五）
动作详解：掌心向上，向肩部弯举哑铃，直至顶峰收缩，然后控制性还原。 （图六）
动作提醒：保持身体固定
动作四：仰卧臂屈伸
锻炼部位：肱三头肌
器械名称：曲柄杠铃
准备动作：肘部在中间位置（即手臂举过头顶与手臂在体侧之间），躺在平凳上，手持一曲柄杠铃，握距窄与肩，直臂支撑与头上方。（图七）
动作详解：然后让手臂以肩为轴向头部倾斜约45度，并固定肘部与此位置。于此同时，屈肘，使曲柄杠铃呈弧线下降至前额，然后控制性向上伸展手臂并保持上臂斜向45度不变。（图八）
动作提醒：保持身体、肘部的固定。注意下降过程要有控制。
看了教练的专业指导，是不是对锻炼出“铁臂”更有信心了？那么现在马上点击下面按钮申请“免费健身体验”，学习教练增肌的经验，更有多种类增肌课程等你来加入！
