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减肥瘦身

个人解决方案 - 瘦背

        星之健身俱乐部拥有一批经过国际认证的优秀专业减脂健身教练,他们在实践工作中,不断摸索,总结成功案例,积累了丰富的减肥塑身经验。能够依据每位会员不同的身体情况,量身定制,制定个性化的运动减肥方案,并搭配合理的膳食指导,不断督促,纠正,保证运动计划得以顺利执行。现在申请“免费一天健身体验”。

        完美的身材少不了性感的美背,可惜背部却是个易囤积脂肪的地方。星之健身俱乐部为您推荐在瘦背方面有着丰富经验的教练,赶快动起来吧!跟着教练雕塑你的曲线美背!


瘦背心得:上背部练习有助于改善含胸、驼背,有效收紧后背,完美展现露背装!

跟着教练一起做瘦背运动

        动作一:器械坐姿划船
        锻炼部位:背阔肌、三角肌后束
        动作详解:调节座位的高低,手握两侧把手,手臂位于身体两侧,胸口紧贴挡板,双脚踩于踏板,肩膀向后缩回,腹部收紧,用力时呼气,手臂紧贴身体两侧将把手拉至肩关节最大角度,吸气还原。每周练习2次,每次15个,共三组。(图一)
        动作提醒:注意全过程始终保持肘关节微曲,肩膀下沉,手臂紧贴身体两侧,注意力放在整个后背上。


         动作二:杠铃划船

         锻炼部位:背阔肌、三角肌后束
         动作详解:双手握杠铃握距与肩同宽,双脚分开与肩同宽,膝盖微曲,挺胸,收腹,臀部略微向后,
上身前倾将杠铃降于膝盖处,用力时呼气,手臂紧贴身体两侧将杠铃沿大腿表面拉至腹部,吸气还原。每周练习2次,每次15个,共三组。
         动作提醒:在动作过程中,始终保持挺胸收腹,手臂紧贴身体两侧。




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