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MIND ARTS(身心律动)
时间:2007/4/23 13:55:26 发布者:luwan 所属场馆:上海星之健身俱乐部卢湾店



适合人群: 适合不同程度健康水平人士参加

课程目标: 结合多种身心运动、全面锻炼机体

课程简介:
结合太极,瑜伽,普拉提,芭蕾平衡的核心理念研发的一套身心课程 – Mind Arts 。参加者可以在60分钟里让身体同时感受到多种身心运动的魅力,得到全面的锻炼。随着快节奏的生活和来自各方面的压力,人们越来越需要一个释放自我的空间,给我们的身体和心灵一个深呼吸的机会吧!

课程组成:
通过此课程的锻炼可以缓解心理压力,改善身体姿态,增加身体能量及平衡身心。本课程共分10个小节,每小节有5-6分钟。我们针对身体的不同机能和特点精心策划了即全面又有针对性训练的课程内容。

第一节:太极和气—— 生命的流动
通过传统的太极和气功的理念,感受身体内部气息的流动,通过流动的气息唤醒身体内在的能量。
内容:太极的核心理念与经典动作贯穿其中,逐步的感受一个稳定和充满韧劲的身体。

第二节:太阳礼拜式—— 沐浴阳光
让生命充满阳光,心中充满敬仰,感受太阳的能量。太阳礼拜式的经典动作能够充分打开身体的能量库
内容:以瑜伽拜日式为主,开发身体的能量库。

第三节:站姿力量—— 战斗人生
坚定的站姿和坚强的意志造就了强健的体魄。不同的瑜伽体位姿势能有效的改善身体姿态和肌肉的力量。
内容:以臀部和腿部肌肉练习为主,塑造结实的臀部和修长的大腿。

第四节:站姿平衡—— 心灵平衡
闭起眼睛,用双脚去感受身体的平衡,呼吸的能量和心脏的跳动。
内容:穿插瑜伽与芭蕾的平衡练习,在力与美结合的静力练习中体会身与心的和谐统一。

第五节:跪姿力量 —— 感受能量
通过瑜伽,普拉提的经典姿势增加身体的核心控制能力。更加注重全身能量的开发和幕集。
内容:结合普拉提胸和背的练习,培养优美良好的身体姿态。

第六节:核心腹肌训练—— 打造能量库
整节练习贯穿普拉提的核心控制理念。不仅能够造优平坦的腹部,而且能够促进内脏的血液循环。
内容:在普拉提的核心控制练习中,打造平坦的小腹和雕琢腰部的曲线。

第七部分:核心背肌练习——聚集能量
强化背部的力量和改善身体的姿态
内容:在普拉提与瑜伽的经典背部练习动作中,感受身体背面的变化与延展

第八部分:脊椎扭转—— 身心舞动
在扭转的练习动作中,逐步强化脊椎的功能和背部的力量
内容:梳理身体的同时,也要梳理心情。不断的延展肢体和意念。

第九部分:伸展—— 梳理心绪
让身体慢慢的伸展放松,在保持肌肉的灵活性和弹性的同时,让身体逐步安静下来。
内容:伸展、呼吸和提升意识。

第十部分:冥想—— 回归自然
将自己置身于大自然中,让身心由内而外的释放压力,在柔和舒缓的音乐氛围中让身心得到升华和净化。

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