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类型: 哑铃操 dumbbell
功能: 瘦身
等级: 初级基础
人气指数: 2573
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课程简介
课程名称: 哑铃操
所属区域: 上海市卢湾区
开课场馆: 星之健身[STARGYM]
交通路线: 请见星之健身各门店(静安店、卢湾店、陆家嘴店、长寿店、古北店、东方店、大连店、达安店、古浪店、博山店、金汇店、龙柏店、九亭店、长宁店、张江店)
报名时间: 2006/12/4 15:51:00 至 2007/12/4 20:51:00
上课时间: 2006-12-04 20:51:00
课程类型: 哑铃操 dumbbell
课程功能: 瘦身
课程等级: 初级基础
课程星级:
   
课程介绍
适合人群: 适合不同程度健康水平人士参加
课程目标: 塑形、减脂
课程简介:  
练哑铃,很多MM肯定会摇头,多枯燥啊!但在动感十足的音乐中,双手拿着小巧的哑铃,舒展双臂,踏着节拍,神采飞扬地扭动腰身,你感觉会如何,快来吧,加入哑铃操的队伍,让全身动起来。

如果推举哑铃操的代言人,辛迪克劳馥可是当仁不让的最佳人选!辛迪的健美小秘诀就是:小哑铃+坚持不懈=魔鬼身材!在健身房,这些小东西,很轻巧,鲜艳的色彩,玲珑的身材,每个大约只有2磅重。哑铃操将枯燥的哑铃训练融入有氧健身操的节奏,让简单重复的动作变得有趣,而哑铃的负重,又能让全身肌肉都运动起来,是完美的结合,目前在申城的健身房十分流行。

哑铃操对全身各部位都有减脂塑型的效果,特别是手臂、双肩、背部,还可以拉长肌肉,让身体变得纤长。大概2个月,效果就出来了。

星之星语:练习哑铃操之前,应充分做好准备活动,使肌肉温度升高,血流加快,呼吸加深后再进行练习,要是没做好热身,损伤几率就会加大。练习间歇适当做些放松动作,如抖抖臂、转转腰、深呼吸用力吐气、原地放松跳跳等。这有利于肌肉向长线条、流线型发展。锻炼结束后,最好进行一次温水浴,使肌肉得到充分放松。

拿着哑铃,自然不可能“乱挥乱舞”。动作虽然不难,但一定要标准,如果不到位,很可能练错了肌肉;不该练的那块拼命练,该练的反而没练到。适度弯曲:肘关节要略弯曲,要是“绷”得太直,很容易受。学会放松:刚做哑铃操,肌肉和关节会有点疼痛,不妨运动后适当休息。练习哑铃操必须持之以恒,系统地、循序渐进地增加负荷方能取得良好效果。哑铃操,也适合男性练习。 长期坚持练习哑铃,可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,经常做重量偏大的哑铃练习,可以使肌肉结实,强壮肌纤维,增加肌力;可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃,可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉;可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。
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星之健身[STARGYM]
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场馆地址: 总部:建国西路135号卢湾体育中心三楼
联系方式: 64666618(客服热线)
场馆简介:  

星之健身俱乐部有限公司,专业从事各类休闲体育项目经营、专业休闲健身场所管理。为响应全民

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