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器械普拉提7个动作 练掉小肚腩
普拉提的Reformer也就是所谓的重组训练器,或是常说的普拉提床。它是基于普拉提垫上训练基础上的一种普拉提的器械。
  器械普拉提的发明者,正是发明垫上普拉提的约瑟夫·普拉提。而最初,普拉提是用在康复理疗方面的,所以约瑟夫·普拉提又发明了专门的仪器来帮助康复者完成各种动作。使用这个仪器的人,便可根据自己的身体情况选择不同的难易程度。现在,渐渐被健身房采用并推出器械普拉提的课程,帮助更多健身爱好者塑造一个完美的身体。





器械普拉提更能帮你有效美体
  训练千变万化
  普拉提的器械有很多很多种,这次介绍的是其中比较重要的一种。因为它有弹簧,滑板,拉索等零件,这便使普拉提的训练千变万化。
  滑板:因为有了滑板,所以对稳定性就有很高的要求,因为既要做动作同时又要控制滑板不要移动,这就加大了难度。
  弹簧:因为有了弹簧,所以就有了阻力,也是会使动作难度加大,对肌肉的训练和雕塑会更有效果。
  拉索:因为有了拉索,所以可以做到垫上普拉提很难做到的动作,使得练习者更容易掌握动作的准确性。
  绳带:因为有了绳带,更增添了普拉提动作的多样性和可控性,使普拉提的垫上动作难度加大或是降低。
  这些部件既可以联合起来使用,也可以单独使用。比如有些动作,可在使用拉索时,将拉手换成绳带,以配合做动作。而难易程度的调节标尺,可供练习者根据自己的身高和动作的不同,来选择合适的尺度。
经典动作展示
  器械普拉提的优势,在于它可以加上很多附属器具,增加更多的运动方式和形式,从而创造出无数的动作。



 1 骨盆卷动
  吸气停住,吐气臀部慢慢抬起,脊椎一节一节提高;吸气停住,吐气臀部慢慢下落,脊椎一节一节向下落。
  目标肌肉:腹肌,月国绳肌。
  注意:脚尖踩在脚踏杆上,保持板不要滑动。




器械普拉提--美人鱼
  2 美人鱼
  吸气推出去抬手臂,吐气转体停住;吸气打开手臂,吐气还原滑回起始动作。
  目标肌肉:腹肌,腹内斜肌。
  注意:扭转时,将手臂尽量向远伸。




器械普拉提--向上伸展
  3 向上伸展
  吸气不动;吐气臀部向后、向上伸展,肩向后,手臂伸直扶在脚踏杆上。
  目标肌肉:腹部肌肉,月国绳肌和上背肌肉群。<
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